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“回避型人格”:我们为何对负面评价如此敏感?


时间:2021-03-03  来源:  作者:  点击次数:


北京3月3日电(记者上官云)你有过这种感觉吗?自卑感强,孤独懦弱,在人际交往中选择逃避,不敢直接面对问题.

日前,“回避型人格的具体表现”出现在热搜上。很多网友都表示“太真实了,感觉在说”。

很多人也暴露了自己的“症状”,比如:“心中自卑过度,不敢追求自己喜欢的东西,觉得自己不配”;“我不敢表露自己真实的情绪,真实的自己,与人交往时常感到压抑和委屈”.

图片来源:微博截图

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“我以为我只是内向而已”

豆瓣上有个“回避型人格障碍”群,目前有9万多人。有的人贴出自己面临的问题:很容易记住批评的声音,很难放下;很容易因为别人的负面评价而质疑和否定自己。

“我以为我只是内向。”一位网友分享了她的故事。她提到自己不善于社交,不与同事聊天,见到老板就绕道,工作不顺就与家人发生矛盾,甚至被父母指责“工作不好,一文不值”。

在这个帖子下,很多人表达了“世界上又一个我”和“一模一样”的感觉。

“有相当多的情况下,人们接近‘回避型人格’。比如那些经常和身边的孩子比较,确实学习成绩一般的孩子。”北京交通大学心理素质教育中心的老师孙大强解释说。

“人害怕被伤害,但可能现实中的主要比较指标不够好,所以逐渐学会‘回避’,避开那些潜在有害的环境,在自己的世界里成为主导。”

影视剧中,带有“回避型人格”痕迹的人物并不少见。孙大强举了个例子。在热门剧《三十而已》《陈养鱼》中,面对一个强势霸道的领导,他感到压抑,避开了工作和生活的主战场,逃到了他觉得安全的幻境中。

“人是一种‘社会动物’,有与人交流的需要,有与世界对话共处的动力。回避的原因之一就是感觉有风险,不安全。”他说。

为什么会选择“回避”?

回避型人格是怎么形成的?

广东外语外贸大学华南商学院心理学教授宋表示,“回避型人格障碍”强调的是一种综合性的社会抑制,即可能表现为社交生活中的“能力缺失”,难以应对陌生的环境。

“回避型人格障碍”的形成,往往意味着与整体心理发展和大脑发育有关,也就是说与遗传和自然有关,也与后天的成长环境如文化氛围有关。

图片来源:豆瓣截图

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出身家庭的成长环境同样重要。宋分析说,比如有些父母对自己要求比较高,可能在抚养孩子的时候也有同样高的标准。一旦孩子达不到要求,很容易招致负面评价。

在社会化的过程中,人们往往通过外界的评价找到自己的判断标准。如果做一件事得到了肯定,他们就会一直坚持下去。但问题是,不是每一个评价都是准确的。

“学习成绩,外貌.每个人总会有一个表现不如人的地方。如果父母期望更高的价值,也会给孩子带来压力。”他说负面情绪障碍可能是自卑或者负面评价导致的。

需要注意的是,人成年后对社交活动和交流的需求是不同的,一些针对特定场合和场景的偶尔回避倾向几乎是普遍的、正常的。

宋认为,互联网时代极大地改变了人们的生活,人们住在家里并不少见。如果一个人选择了一种生活方式,不想在不影响生活质量的情况下参与太多的社会活动,其实是可以的。

“没必要‘贴标签’,但会导致不愉快。人有选择自己生活方式的权利,但最好以健康为标准,尽量不伤害他人。”他说。

这些行为属于“回避行为”吗?

但是有些电话不想接,有些活动不想参加……一些类似的“回避行为”或者心理,不一定是网上说的“回避型人格”,更不一定是“回避型人格障碍”。

清华大学社会科学院院长、清华大学心理学系主任彭凯平介绍说,在《精神障碍诊断与统计手册》一书中对回避型人格障碍有明确的定义。

“回避型人格障碍”的人往往对负面评价极其敏感,关注自己的缺点,经常贬低自己,甚至选择独立生活,以减少与他人联系的机会。

“从心理学角度来说,作为一种人格障碍,至少要有三个非常重要的标准:第一,长期倾向;二是刚性倾向,即回避行为在任何情况下都不会改变;第三,负面影响,比如干扰正常的工作生活,没有社交、恋爱、进步等。”他说。

综合分析,彭凯平认为,很多人的“回避行为”并不是“回避型人格”,更不是“障碍”,而只是对特定场景的一种自我保护。

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  “比如,‘不愿意被评价’是人的自然本领。举个简单例子,想‘PUA’别人的人,会经常给出负面评价,我们当然要回避这种人。”彭凯平解释。

  如何摆脱“回避型人格”?

  在宋广文看来,有关“回避型人格”的话题被刷上热搜,说明不少人关注到或者想摆脱此类不甚理想的人际交往生活状态。对父母而言,应该从小引导孩子学会如何恰当表达情感,形成比较正确的自我认知。

  “如果觉得自己的‘回避倾向’很严重,就要及早寻求心理治疗。在日常生活中,从积极心理学角度看,针对‘回避型人格障碍’的心理自卑等问题,也有对应的解决方案。”彭凯平提出,第一,面对自卑感,可以通过对自身天赋和独特魅力的发掘,去战胜它。

  “第二,克服懦弱胆怯的心理,有一些技巧可以利用,比如主动打招呼、第一个发言等等。”彭凯平认为,勇气是可以被塑造、培养出来的。

  爱是人类具有的一种积极心理,对消弭内心的孤独感有重要作用。他说,培养美好的人际关系、积极的社交网络,并能从中获得支持和愉悦感,也是战胜“回避”行为的重要方法。

  不要过多在意别人的负面评价,有价值的人生也不是只有一种。彭凯平认为,社会需要具有各种天赋的人才,我们要相信,一生最重要的不是追求“完美”,而是具有足够吸引人的独特魅力,当我们获得足够的爱和支持,“回避”这种行为,自然会消散大半。(完)


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