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男性每晚100个深蹲有什么好处?


时间:2021-04-14  来源:  作者:[db:作者]  点击次数:


健身圈经常有一句话叫“健身不练腿,迟早变阳痿”,只要说到练腿,深蹲缺一不可。这说明深蹲的重要性。

如果每天坚持100个深蹲会怎么样?

一个叫简单男的外国大叔给大家做过这样的测试,一个月之内每天会做100个深蹲。

我们来看看他的训练效果。

出发前,他记录了自己挑战前的腿部状态。此时的大腿围度是23.3英寸,也就是60厘米

当然,由于平时缺乏锻炼,他一开始很难完成一个标准的深蹲,以至于在下蹲的第一天就容易前倾或后倾。这一天,他费了好大劲才完成了100个不完整的深蹲。

刚开始他觉得自己的训练效果不错,但是看了自己的视频和网上的视频对比,发现问题很大。当然,有了这样的对比,他可以继续调整动作,尽可能完成更标准的深蹲。

直到第8天,他的小组最多只完成24次,有时甚至需要分成10组,每组完成10次。

虽然他现在可以正常完成100个深蹲,但在这个过程中,他也发现了自己的严重问题,就是为了防止身体翻倒,上半身过度前倾来进行补偿,这样的深蹲有时会给他带来背痛。

第11天,在一次偶然的负重尝试中,他找到了一个解决办法,拿着一个25磅的哑铃在身体前做深蹲,不仅增加了训练强度,还帮助他改变了深蹲的重心,使深蹲更加规范。

由于他身体的姿势比较标准,可以深蹲,没有一开始的深蹲会摔倒,所以他决定剩下的10天做哑铃负重深蹲。

到第19天,他已经掌握了深蹲的技术,开始想多刺激臀大肌。蹲着的时候会尽量蹲下来,站起来的时候会收缩臀大肌,这也让蹲着训练更加有效。

到了第24天,虽然他仍然觉得自己的动作不完美,但他已经觉得自己的腿比以前强壮多了。

经过30天的训练,每天100个深蹲,总共3000个深蹲,我们来看看他的训练效果。

其实从视觉上来看是知道的,腿比以前粗多了。通过测量,这一个月他的腿围居然从23.2英寸变成了25.4英寸,也就是说他腿部围度增加了大约4厘米!

当然,这种变化不仅仅是关于腿的周长,他还表示,在练深蹲前,自己打篮球还差4英寸才能碰到篮筐,但是在完成深蹲挑战后居然能抓到篮筐了。

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除此之外,做深蹲其实还有不少的好好处,比如深蹲能够促进睾酮的分泌,促进肌肉的合成,深蹲锻炼的是人体最大的肌肉群,消耗的热量多,还能促进减脂等等。

深蹲好归好,但我们训练也是需要建立在动作标准的基础上的,就比如前面的这位大叔,在刚开始的时候动作出问题了,还出现了腰疼的问题,同时身体重心不稳的出现了前后倾倒的问题。

那深蹲该怎么做呢?

首先第一个需要注意的问题就是重心。

首先是错误示范,蹲起的时候先提臀,后伸膝,这就导致重心前移,过多的压力会去到腰部上。

正确的做法则是,不管下蹲还是蹲起,都是需要同时屈膝屈髋或者同时伸膝伸髋的,并且可以从肩膀到足弓作一条垂直线,动作全程,肩膀都应该保持在这条垂线上。

第二个问题则是骨盆,许多人还在认为深蹲的时候膝盖是不能够超过脚尖的,认为这样做是伤膝盖的,但事实上是,如果一味的追求不超过脚尖,那么就会带来骨盆的翻转,此时腰椎无法保持挺直状态,也容易伤腰。

而正确的做法则是,下蹲的时候就按照前面的重心线往下蹲即可,不需要在意膝盖是否超过脚尖,毕竟超不超脚尖并不是由训练效果决定的,而是由个人的身体结构决定的,有的人大腿骨长,不管怎么调整都会超,但是如果大腿骨短,那么不超脚尖就会容易。

第三个注意点则是需要保持抬头挺胸,不要含胸做深蹲,尤其是在有负重训练的时候,保持抬头挺胸,收紧肩胛骨有助于保证脊柱的稳定。

今天的分享就到这里!

感谢您的阅读,如有疑问,欢迎提出,我将尽力为您解答!

深蹲是经典的训练动作,那如果每天坚持做100个深蹲可以给我们带来什么变化呢?下面是国外一个小伙做的实验,每天做100个深蹲,坚持做30天!我们可以通过他这30天的变化,来看看我们每天坚持100个深蹲可以给我们带来的改变

然后这是他一天地拍的自己腿部的照片,还有他做深蹲的视频!从视频中可以看出,他做深蹲时,动作不是很标准,身体也有点晃!并且由于不经常锻炼,突然开始训练,也造成了他肌肉酸疼,甚至都下不了床,腿很疼!

所以他第二天就没有开始训练,直接到了第三天!同样他拍了自己腿部照片,并且动作相对第一天也有所改善了!

中间的几天跟前3天没什么不同,直到第10天的时候,就有了明显的变化,做起来更轻松了,动作为比较标准了,并且还拍了一个多角度的视频!

在第14天的时候,腿部力量更近一步了,都可以做深蹲跳了!

在第18天的时候,都可以做靠墙深蹲了,而且腿部线条更加的明显了!

在第20天的时候,他都可以轻轻松松的挑战,跳台阶深蹲了,很明显的腿部更有力量了!

最后一天他先挑战了20分钟的跑步,然后继续深蹲,从这个过程我们明显可以感觉到,相比较他第一天的状态,他的身体素质更好的,心肺功能也增强了,腿部也更有力量了!

我们来看看这30天他的腿部线条变化,从视觉效果上我们可以很明显的看出他的腿部肌肉线条更加明显,也更加的有力量!

这上面只是别人测试的30天的变化,我们就能看出这么多的好处,那如果我们每天都坚持做100个深蹲的话,那效果岂不是更加的明显!总结一下,深蹲给我们带来的好处:

首先深蹲是锻炼我们下肢的有效动作,经常做深蹲可以让我们腿部力量变的更强,可以让我们又强壮又有力量!俗话说“人老腿先衰”,而深蹲能保持住我们腿部肌肉不流失,可以提高我们腿部的骨骼密度,能很好的预防因肌肉流失,骨质疏松造成的腿脚不便!深蹲可以很好的锻炼我们的心肺功能,使我们的身体素质得到加强,让我们抵抗力,免疫力得到增强,也可以让我们变得更有精神,更有活力,每天都是状态满满!深蹲是一个复合动作,是一个可以减到全身的动作,深蹲可以刺激我们身体生长激素的分泌,更有利于我们肌肉的生长!深蹲也可以提高我们的代谢功能,让我们更加的容易减肥减脂有一句话这么说的“男不深蹲不爷们,女不深蹲不翘臀”!男生经常做深蹲,可以刺激身体雄性激素的分泌,可以提高我们的性能力,让我们生活更幸福美满;女生做深蹲,可以锻炼我们的臀部,有助于我们练成性感的翘臀!


既然深蹲可以给我们带来这么多好处,那我们如何做一个标准的深蹲呢!我们普通人每天做自重深蹲就可以起到很好的锻炼作用,所以在这我以自重深蹲为例,给大家讲解!

标准自重深蹲正确动作:

身体成站姿,笔直站立,抬头挺胸,不要含胸驼背,保持背部挺直,腰腹核心要收紧,双腿分开与肩同宽或者稍微宽于肩距,脚尖微微向外,幅度不要太大身体开始下蹲,先屈髋屁股尽量向后做,然后在屈膝,同时双臂可以前伸保持身体平衡,在下蹲过程中,背部要挺直,核心要收紧,同时膝盖与脚尖朝向同一方向,不要内扣,外翻,不要在乎膝盖过不过脚尖,没有规定膝盖一定不能过脚尖下蹲至大腿与地面平行的高度,或者髋关节低于膝关节的高度即可保持下蹲姿势1秒钟,然后发力同时伸膝伸髋蹲起身体至初始状态。


如果我们每天坚持做100个深蹲,我们可以分4到5组完成,每组20到25个,有能力的可以多做一点!徒手深蹲不受场地限制,所以你想变的更好,就开始深蹲起来吧!

我是KeepRunningMen,专注家庭健身,每天分享健身故事,带大家欣赏励志的健身人物,同时快乐的学习居家健身的知识!

深蹲对于男性来说是非常好的训练动作,能够带来多种不同的好处,每晚100个深蹲可以达到不错的训练效果,坚持一段时间就能够感受到身体的变化。

每晚100个深蹲对男性有哪些好处

一、每晚100个深蹲能强化臀腿肌肉

深蹲是我们下肢训练的王牌动作,对于大腿股四头肌和臀大肌都有很强的锻炼效果,每晚100个深蹲能够有效强化我们的下肢肌肉水平,提升肌肉力量和肌肉耐力。

对于男性来说,下肢肌肉十分重要,臀腿部肌肉是身体最大的一部分肌肉群,提升臀腿肌肉水平可以有效强化身体的整体力量水平,维持自身的跑跳等运动能力。

而且臀腿部肌肉发达还能帮助维持较高的基础代谢水平,起到延缓衰老的作用。

二、每晚100个深蹲能起到减脂效果

深蹲是一个强度较大的训练动作,能够调动全身多个部位的肌肉参与动作,因此能够消耗大量的热量。

除此之外,深蹲由于运动强度较大,在运动过程中身体会出现氧亏的现象,大量消耗体内的糖、脂肪、ATP和CP,之后为了补充这些能量,在接下来的24-48小时内,身体会处于过量氧耗状态,大幅提升基础代谢水平,消耗更多热量,起到持续燃脂的效果。

每晚100个深蹲能够起到很好的减脂效果,坚持一段时间就会发现自己明显地变痩了。

三、每晚100个深蹲能提升男性能力

前面说了,深蹲是一个下肢运动,对于臀腿肌肉的刺激很强,由于臀大肌的充分参与动作,深蹲的过程中对于盆底肌和PC肌也会有很好的锻炼效果,而盆底肌和PC肌对于男性的泌尿系统和生殖系统健康都有十分重要的作用。

健身圈有一句话“健身不练腿,早晚得阳痿“说的就是深蹲这个动作对于男性那方面能力的提升兄熬过,每晚100个深蹲,可以有效强化盆底肌和PC肌,提升男性能力,一段时间后能够明显感受倒自己的提升作用。

每晚100个深蹲应该怎么练

对于大多数朋友来说,自重深蹲就能起到很好的训练效果,而负重深蹲由于对身体负荷很大,也没有办法做到每晚100个的程度,因此本文的深蹲都以自重深蹲为例。

自重深蹲的动作解析

身体保持正直站立,双脚站距与肩同宽或者略宽于肩,脚尖微微向外;核心收紧,身体保持稳定,双眼正视前方;屈髋以屁股向后坐的方式启动动作,同时屈膝匀速下蹲,双手向前伸出保持平衡;蹲至髋关节低于膝关节水平高度或者等高于膝关节水平高度为止;发力同时伸膝伸髋蹲起身体至初始状态。


在深蹲的过程中,我们要保持腰背的挺直,保持重心的稳定,离心收缩的时候匀速下蹲,向心收缩的时候快速蹲起,这样能够对目标肌肉达到更好的刺激和锻炼效果。

同时需要注意的是深蹲的过程中,膝盖要始终和脚尖保持方向一致,不要出现膝盖内扣的现象,否则会增加膝关节压力,提高受伤的风险。

100个深蹲建议分组进行锻炼,根据自己的训练水平,分为5-10组进行,训练水平较高的朋友可以安排5组每组20个深蹲完成训练;刚刚开始训练的朋友可以安排每组10个分10组完成100个深蹲的训练,都有很好的训练效果,练完会发现自己臀腿明显充血。

总结

深蹲对于男性来说有多方面的好处,每晚100个深蹲只要坚持下去,就能看到身体的变化和健康的提升。

随着训练水平的提升,100个深蹲并不是很难完成的一个训练计划,之后应该增加其他的训练动作来达到更全面科学的训练效果。

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深蹲,从男性性功能来说,有巨大的优势,首先,深蹲会增加会阴部,盆地肌肉的锻炼,让自己更好的性生活,勃起硬度杠杠的和勃起状态更持久。其次因为深蹲引起的血管容受性会更好,让阴茎的充血更加充分。因此对于经常锻炼深蹲的男性来说,是保持性功能青春永驻的良好方法

宁取一铢精华,不获一旦糟粕。你好,非常荣幸能够回答你的问题。

关于这个问题其实不在于深蹲的好处,而是在于坚持100个深蹲的好处,关键词在于坚持以及100个。众所周知,深蹲是一个非常棒的复合型健身动作,尤其对我们身体腿臀肌肉有一个非常不错的提升,在一定程度上它还能提高自己的心肺功能,更内在的一些好处就是关于激素以及心态上的改变。

当然,接下来的回答我会建立在每天只做100个深蹲的基础上来回答,尽量客观一些。

每晚100个深蹲有没有效果?

100个多不多?这个其实因人而异,我这样给你划分,也就是分为8组,前7组做12个,最后一组做16个。对于没有训练基础的人来说,一次性做100个深蹲,相信第二天已经不能友好地上厕所了,尤其是蹲便器。反之,对于健身达人来说,100个深蹲估计只是热身罢了。

总之,训练效果还是有的,无非就是前者歇斯底里,后者热热身的差距。但对于臀腿肌肉的刺激、关节灵活性的强化还是能够起到维持,甚至是强化的作用。

以上是两种极端,但是对于大众的角度来说,100个深蹲足够改善我们平时的生活体验。

具体有哪些好处?

1、强化臀腿肌肉是必然,毕竟这是直接由臀腿肌肉所主导的,所以对于想要增强臀腿力量的小伙伴来说,这个动作是最佳选择。

2、另外是增强臀部肌肉的附加好处——避免臀部肌肉过弱造成的腰酸。其实大多数人臀部肌肉都不太发达,比如上班族久坐引起的。当我们臀部肌肉不够发达时,在一些特定动作下,比如走廊、跑步都会让腰部肌肉参与发力,从而造成腰酸。所以只要我们每天坚持刺激臀部肌肉,这一现象就能缓解。

3、深蹲对于身体核心力量的强化也有好处,尤其是负重深蹲。核心力量越强,身体的稳定性就越强,一些较高难度的动作我们也能轻易完成。

4、坚持的价值最能体现在心态的变化上,它能够让你变得更加积极向上,更加乐观。

5、对于男性来说,练腿就等于促睾。俗话说:“男人不练腿,迟早会阳痿”,抛开这句话本身的可信度,但是不可否认的是,深蹲对于刺激雄性激素的分泌有着很好的帮助,让你变得更加男人!

总结

每天坚持100个深蹲还是有不少好处的,以上我所例举的好处是你可以在3个月以内就可以体会到的。当然,只要坚持,你不仅会爱上深蹲,你还会喜欢上健身!

我就是每天深蹲的那个男性,我用事实告诉你深蹲对身体的帮助。首先每天一百个深蹲,如果你能坚持,你一定会爱上深蹲的。

先说深蹲对于健身的帮助。首先是形体上的,深蹲号称健身当中的王者动作,原因是深蹲能够刺激人体当中最大的一个肌群的锻炼,而且是一个复合动作,在做深蹲的时候,臀部,腿部肌肉都能够得到非常好的锻炼。这两个肌群肌肉要比胸部的还要大得多,经常深蹲,这些肌群增肌后,会增加你的基础代谢量。另外,一百个深蹲,坚持一个月,你会发现,你的臀部变的更翘了,不仅仅是女人的蜜桃臀才有吸引力,男人的翘臀对女人的吸引力也是致命的。

深蹲属于无氧运动,做完深蹲之后,身体能够进入持续燃脂状态,所以,每天坚持一百个深蹲,一方面是可以塑形,另外一方面能够帮助你减脂。

深蹲还能增加睾酮的分泌,能够让男性雄风再现,健身圈儿里面有一句话,叫练胸不练腿,迟早要阳痿,你坚持每天一百个深蹲,你一个月之后,你会有惊喜的,更硬,更翘,更久,这个谁练谁知道。当然,如果你没有练习过,前面的几天,建议你循序渐进,你一定也会经历过一阵酸爽的。所以在健身圈儿,看对方的是否做深蹲,再看一下对方的动作是否标准,看一下对方的负重是多少,就能知道对方是否是老司机了。

深蹲分为负重深蹲和徒手深蹲,我一般的时候都是做徒手深蹲,很少去健身房,因为徒手深蹲,不需要受时间和场地的限制。徒手深蹲一般就需要量大一点,每组可以做二十个左右,100个深蹲,刚刚好是五组的量,每组之间休息时间不要超过30秒。做深蹲之前,要做好热身,做完深蹲之后,要做好拉伸。

重点是深蹲的姿势要正确,如果姿势不正确的话,那100个深蹲,长此下去,绝对可以废了你的膝盖和脚踝。主要要领是:两脚比肩稍宽,略外八,膝盖方向和脚尖方向一致,脊背挺直,任何时候脊背不弯曲,用臀部带动腿部下蹲,蹲到膝盖成九十度以下,膝盖不要超过脚尖。手可以做平衡配重

男性每晚100个深蹲的好处还是有很多种的

第一,众所周知的一点就是可以有效提高性能力。

第二,增加肺活量。

第三,增加腰部力量。

第四,增加腿部力量。

第五,促进新陈代谢,增加血液循环。

第六,提高睡眠质量

第七,增加腰部腿部肌肉弹性

第八,延缓衰老

第九,心情愉悦

第十,夫妻关系和谐相处

结语

锻炼一定要趁早,而且要坚持,一直坚持不懈的锻炼,这样才会有效果,而且一定要循序渐进,根据自己的体能和身体状况,选择适合自己的锻炼计划。

当然女性深蹲也有众多好处哦!

量力而行。

根据自身条件。

不是所有人都可以做得到的。

根据自己的生理因素进行决定。

即使是为明天看出门看风景做准备,也不需要这么做。

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

深蹲动作一直被称作是健身训练王牌动作,可见其动作的重要性。那么男性每晚都进行100次深蹲训练,对于身体都有哪些好处呢?

一:提高心肺能力

很多男性由于工作生活压力,并没有充足的时间进行锻炼,以至于稍微上几层楼梯就会气喘吁吁。而坚持深蹲训练,有助于促进身体的血液循环,更好的滋养心脏和肺部,提高自己的肺活量,增强心脏的供血功能,有利于你的心肺健康。

二:提高肌肉力量

深蹲属于复合训练动作,在进行深蹲训练时,可以同时刺激身体百分之80的肌肉组织。更加全面的提升身体肌肉力量,有助于提高男性生活质量,保持健康的身体素质。

三:可以减脂

现在有很多年轻男性,也就才二三十岁,但已经大腹便便了,看上去很显老,而坚持深蹲可以有效加快脂肪的燃烧,帮你燃烧卡路里,坚持下去,可能大肚腩和大象腿都悄悄消失不见了,你会离八块腹肌更近,不肥胖,衰老速度自然会慢人一步。

四:提升雄性激素

每个男人都会希望自己的体内的雄性激素分泌旺盛,更具有男人味,所以很多人会选择食补或药补,其实也可以通过深蹲来提高,因为在深蹲的过程中,全身都得到了锻炼,促进了体内的血液循环,身体的各个器官都得到了很好的滋养,从而也促进体内的雄性激素可以很好的提升你的男人魅力。

五:提升爆发力

深蹲可以有效的增加爆发力,从底部蹲起需要你最大的力量,负重不同和运动范围的不同,产生的力量和能量也会不同,而下半身的力量和产生力量的,能力也会随着训练获得增加。而且在生活中你也能感受到,当你在发大力的时候,你会不自主的去向腿部借力。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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本人坚持深蹲每次100下,已经有两年了,感觉效果也没什么大的好处,深蹲可以提高性生活之类的,这点我觉得作用不大,但是对于提高腿部力量和瘦肚子还是有一定帮助的,大腿肌肉感觉有力量,腰围也瘦了一点!以上仅供参考!


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