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一年能跑多少人?


时间:2021-04-14  来源:  作者:[db:作者]  点击次数:


我今年45岁,跑步两年多了。刚开始我的步速是8,和别人走路差不多。我能跑的公里数是500米。我花了半年时间跑完1公里,都是走着跑着。

半年后,我的步速提高到7.5,当时很开心,就想着什么时候能达到7。半年后能跑3公里,配速在7以内。

突然有一天,我给自己定了一个跑半马的目标。这个目标达到后,我开始用之前的系统训练模式来虐待自己。

我先跑完5公里,然后变速跑了5公里。慢跑使我的身体完全适应了跑步的感觉。

我是铁人,所以核心和四头肌不是问题。去年5月开始增加跑步量。去年9月,终于跑完了前10公里,步速达到了6。

每天学跑步半小时左右,看各种视频,咨询身边的赛马朋友。去年冬天之后,我的10公里配速提高到545,心率下降。我开始长跑,10公里到13-15公里。

这一周我终于一个人旅行了,完成了半马的目标,633的配速,因为大雨,但是我很满足,毕竟是人生的第一个半马。

其实我对自己身体的变化并不满意,因为我是短跑运动员,跑步的时候臀大肌小很多,很苦恼,但是状态很棒,我想我会坚持下去的!

跑了快五年,从快(配速5.5)到慢(6.5-7),从每次10公里到现在5-6公里(一周三到四次);本人51岁,希望老[呲牙]

不知不觉,我已经跑步5年了,退役后开始跑步。现在跑步已经融入了我的生活。我把跑步看得和吃饭睡觉工作一样重要,把跑步看得和存钱养生一样重要。

我选择跑步是为了一个很简单的目的,那就是追求健康,提高生活质量,享受更好更幸福的生活。

想跑步是个好主意,但是真正开始跑步的时候还是遇到了困难。因为年纪大了,之前没有运动基础,所以跑不了,跑不了多远,跑的时候不能呼吸,心肺不能适应。

很难上手。想跑也跑不了。可以说是打击。这次对我来说是最大的考验。我是否能适应跑步是一个艰难的选择。

我是一个固执的人,我必须坚持我所寻找的。如果跑不动,可以走和跑交替进行,逐步练习,从最初的几百米到几到十公里。两年后你试半匹马,两个小时完成。慢跑现在已经习惯了,不管严冬酷暑阴晴,现在固定每天早上跑7公里。

其实我不仅每天慢跑7公里,下午还要骑行30公里。有人对此持怀疑态度,说是吹的。有什么好吹的,吹又有什么意义?我的意思是,运动量因人而异。你不能因为不喜欢别人的运动就去怀疑和怀疑。没有什么可以一概而论。

简而言之,如果你坚持跑步,你会觉得年龄不是问题,但关键是要有年轻的头脑。要有强烈的自律意识,克服懒惰和厌倦,要有克服困难的决心和毅力,要坚信跑步能促进健康的理念。我觉得如果能做到以上几点,坚持跑步并不难。

跑步者同意我的观点吗?欢迎大家发表意见。

有些人能跑一年,但据我观察,人不多。我住的这个活动区每天做早操的有100人。每年春天人们可以保持这个人数,到了夏秋两季天气逐渐变热,相对来说人数可以减少一半。

进入冬季后,天气变冷,风吹雪打,天寒地冻的天气人少了,也就是20-3O人,最后能养的也就1O多人。这是我大致观察了十几年的情况。

谢谢邀请,

我坚持了3年,每周至少跑步4次,每次5公里!

跑步前体重没有130斤,现在稳定了,身体也越来越健康,肤色越来越好,气质也越来越好。

来吧,陌生人,我们走!

我坚持了一年左右,后来真的不敢跑了。我不想跑,但我不敢跑。

因为有一段时间身体不好,我决定每天跑步。从那以后,不管是夏天还是冬天,我每天都要在小区跑五圈。

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五圈虽然不多,大概是五公里多一点。但确实很磨砺人的耐力的,其实我平常跑到2圈的时候,我都已经跑不下去了。但当我想停下的时候,我马上会想:我不能输给惰性。所以,就咬着牙继续跑了。

冬天的时候,风特别大。有时候我要迎着风跑,连呼吸都很困难。这时候我又想放弃了。但马上想,我都坚持了快一年了,这个时候中断了,多可惜啊。想想还是坚持跑下去吧!

坚持跑步的一年中,我的身体确实强壮了很多。最重要的是,因为起得早,每天脑子不再是昏昏沉沉的,脑子特别清醒,工作效率很高。那阵子是我工作最舒服的时候。

但后来我还是放弃了,因为我的膝盖半月板出现了问题。

因为我属于野路子,就是瞎跑。在跑步之前根本没看过什么注意事项,根本不挑鞋子。有时候穿着很硬的鞋子,我照样跑。时间久了,对半月板形成很大的磨损。

大概一年之后,我的腿膝盖部位开始疼痛。刚开始跑的时候还能忍受,后来疼的走路都困难了。后来我到医院去看病,医生说我半月板磨损。建议我先终止跑步。

现在我已经基本不跑了,因为每次跑步膝盖都会疼。我听后悔那时候,没有先搜寻下注意事项。如果我注意跑步方法,相信现在我还能跑吧,不至于才三十岁就拖着一条伤腿。

所以,规劝跑步的朋友们。如果真的想要坚持跑步,一定要选择好装备,特别是球鞋,护膝等,别不当回事。按照教程,科学合理的跑步,这样才能达到健身的目的。

以上就是我的回答,如果你认可我的回答,不要吝啬点赞哦,谢谢你!

暮雨投资,坚持价值投资研究学习。每天分享价值投资知识,关注我,和你一起股海淘金,慢慢变富。

我跑步10年,完成全程马拉松40次。


跑步超过1年的人应该很多,周围很多朋友同事跑步都跑了很多年,有的跑的比我还久,刚开始跑步的时候北京马拉松报名很轻松,跑步的人越来越多,近几年都是一号难求了。


跑步最简单,睡前或者上班前就可以跑个5公里或者10公里,周末跑一下长距离,虽然每周会花几小时用在跑步上,但是健康获益很多,我体重比峰值减轻了至少15公斤,高尿酸和脂肪肝也没有了。


跑步不满一年的估计是没兴趣,跑步有很多功课需要做,科学跑步可以一直跑,但是长期跑步的人一定是爱好跑步的,爱好跑步好像是基因里的一段序列,希望能再跑第二个10年第三个10年。




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本次坚持了三年多了,最早的时候是窦性心律,躺着不动心率110,随便走两步心率130以上,走个5分钟路心率就能到160,去医院各种检查也没查出原因,一直吃倍他乐克控制心率,吃了3个月算是恢复了过来。

恢复之后开始减肥锻炼身体,最早在健身房跑步个小时,撸铁半小时,年卡用完之后转战户外跑步。最开始在健身房根本就跑不动,走走跑跑,一个小时也就跑5公里多,后来慢慢越跑越轻松,后来转户外跑之后,基本10公里都在1小时内。今年疫情在家躺了2个月没跑步,还得了个肾结石,体外碎石排石后又开始继续跑,今年基本不追求速度了,平均配速7分左右,跑个10公里很轻松。今年6、7月报了4个线上马拉松10KM的项目,拿了4个10KM的线上的奖牌。现在每周坚持跑2次步。

总的来说,跑步还是对身体很有帮助的,心肌功能更强,抵抗力更好,基本没生过病,而且整个人的状态也很好,6月1日到7月12日跑步外加饮食控制体重降了12斤,体脂率控制在20%左右,个人已经很满意了。

去年跑步加一些腹肌锻炼,体脂比今年低一点19%以内,当时推腹肌轮,站着可以一口气推三十多个,躺着做反向肘碰膝一口气可以做60+,今年工作忙,只是简单跑跑步,但是整个人的状态还是很不错的,跑步明显能让人在气色上看着更年轻,更有活力!

为了回答这个问题,我特意在一个普通跑步微信群里数了一下。这个群加进来的,都是冲着跑步来的,现有人数148人,坚持跑了一年以上的且还在继续跑的,大概是20人左右。

这个148人(还有少部分不跑了退群的),绝大部分人在某个时间点,都是兴致勃勃、目标高远的想坚持跑步的,这个不用怀疑。

结合其它跑步群的情况,我个人认为:从迈出跑步的第一步开始,到能养成习惯,能够常年有规律的跑步的人的比例,大概是10%左右。90%的人,会因为各种各样的原因,中途放弃。当然,放弃了不代表他们以后就不跑了,也可能在某个时间点,又开始跑了起来。

我跑步快20年了,认识的跑友也很多,观察总结,能发现一些比较有趣的现象:

1)中老年人,能坚持下来的,比年轻人多。可能是因为跑步运动比较枯燥寂寞,年轻人耐不住性子,所以劝退率比较高。加上年轻人大多身体比较好,不锻炼也没觉得有太大的问题。而中年人日渐意识到身体健康的重要以及健康下降的忧虑与日俱增,加上已经养成的耐性,更加适应跑步这项运动吧。

2)跑步人群中,总体“优质率”比较高。这个词不太正确,如果有得罪不跑步的朋友,也请谅解。大致意思是,在坚持跑步的那部分人身上,能够比较容易看到一些优秀的表现:自律、守时、学历较高、容易与人相处、学习工作积极、上进等等。这个现象比较明显,也很有趣,似乎是相辅相成的:优秀的人,容易坚持下来。而坚持下来的人,似乎也能反过来促进他们表现的更优秀。

3)最容易放弃的季节是冬季。因为春秋两季,气温适宜,而冬夏,恶劣气候对跑步的考验很大。另外冬天相对来说衣服穿的多,身上肉多点也并不明显,加上春节啊放假啊,该吃吃喝喝就吃吃喝喝,吃饱喝足了,更容易怠慢下来。


跑步是一种非常好的生活习惯。无场地、时间限制,装备也简单。如果能在年轻时候养成这个习惯,一生受益无穷。当然,任何时候开始跑,都不算晚。


我是@杭城一家人,个人主页有关于普通人如何开始跑步、坚持跑步的专栏,欢迎大家点击阅读。


连续跑了43周了,体重从85kg减到58公斤,最开始是为了减肥,165的身高85公斤是真的痛苦,上班时间是早八点到晚上十点半那种,经常到下午两三点开始就明显感觉精力体力跟不上,后来开始跑步锻炼,一开始是3km,再后来是每次6km,现在基本上每次至少10公里,隔一天跑一次,人轻松多了。体重虽然减下来了,跑步的习惯也养成了,只要不下雨不上班基本都会出去跑步,跑完大汗淋漓的感觉是真的爽。



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