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在床上办公一年会怎样?外媒:损害大脑与睡眠


时间:2021-03-13  来源:  作者:  点击次数:


新华社北京3月12日电新媒体专员BBC网站3月2日发表了一篇题为《在床上办公一年会怎样》的文章,称在床上工作一年不仅可能损害身体健康,还可能损害工作效率和睡眠。全文摘录如下:

现在在床上工作的人数惊人。根据2020年11月进行的一项研究,在接受调查的1000名美国人中,72%的人表示在疫情期间远程卧床工作,这一数字比疫情开始时增加了50%。十分之一的人报告说,他们“每周大部分或全部工作时间”(24至40小时或更多)都在床上。年轻员工尤其如此。在英国,18岁至34岁的人最不可能在家里有合适的桌椅,他们在床上工作的可能性是年长员工的两倍。

人体工程学的噩梦

对于很多人来说,家里没有合适的工作台,在家工作就相当于在床上工作。

还有人觉得床上工作简单舒适,心理阻力最小。他们可能有一张桌子或餐桌放他们的电脑,但他们选择不这样做。

专家说,无论在床上工作是被迫的还是自愿的,从人体工程学的角度来看,对身体都没有好处,所以改变姿势,尽可能的支撑身体的不同部位是很重要的。

躺在柔软的床上,身体自然下沉,脖子、背部、臀部等会收紧。

美国最大的医学研究机构梅奥诊所的医疗保健系统工程主任苏珊哈尔贝克说:“在床上工作不可能是最好的状态.你的身体没有得到有效的支持。”

她指出,年轻人特别容易受到这些坏习惯的影响,因为他们可能不会立即感受到这些坏习惯带来的伤害。但是疼痛可能会突然爆发。过去一年的坏习惯可能伤害了你,具体看个人情况。但是等你老了,可能就来不及解决问题了。

这些疾病的症状可能包括单纯性头痛、永久性背部僵硬、关节炎和所谓的颈椎疼痛。颈部疼痛是指颈部骨骼、韧带和肌肉的疼痛。哈尔贝克说:“持续的坏习惯是最糟糕的。只要能改正,就要马上改正。”

她说如果非要在床上工作,也可以试着挽回。你要努力找到坐直椅子的感觉,以“平衡姿势”为目标,也就是不要对身体任何部位施加太大的压力。

卷起一个枕头,放在下背部,支撑腰部。尽量把显示器和键盘分开(如果可以的话),把显示器放在眼睛水平或更高的位置。千万不要在肚子上打字,真的会伤脖子和手肘。

你不妨发挥创意,比如用熨衣板当临时站立的桌子。但如果可能的话,花点钱买些舒适的办公家具还是值得的。哈尔贝克补充道:“如果你想长期在家办公,买一个好的工作台真的很值得,哪怕它很小。”

对大脑和睡眠的损害

在床上工作一年,不仅可能损害身体,还可能损害工作效率和睡眠。

“作为睡眠专家,我们建议床应该只有三个功能:睡觉、做爱或者生病、疗养。”美国约翰霍普金斯大学神经病学副教授和睡眠专家雷切尔萨拉斯说。

“当你在床上看电视、玩电子游戏时,你的大脑会开始学习‘哦,好吧,我们可以在床上做所有这些活动’。大脑开始建立这些联系,并最终成为一种习惯。”

这就是专家所说的“睡眠信号”——。本质上,床是用来睡觉的。晚上穿睡衣是一个很好的睡眠信号,因为这意味着是时候休息了。在床上刷手机或者发邮件都是不健康的。

所以,当你在床上工作时,你的笔记本电脑、手机以及工作所需的所有发光屏幕或软件,让你的大脑和身体不再把床和休息联系在一起。萨拉斯说,这是所谓的“新冠肺炎失眠”出现的重要原因,指的是新冠肺炎疫情造成的全球失眠和睡眠障碍激增。

萨拉斯补充道:“你实际上是在训练你的大脑保持警觉,告诉它床是你灵感的来源,属于你完整的工作模式。当你试图放松和睡觉时,你的大脑会说,‘等一下,我们要做什么?现在是工作时间。"

如果持续一年,甚至只持续一段时间,就可能导致失眠或者染上一种叫做昼夜节律紊乱的疾病。从长远来看,它提醒我们睡眠的生物钟是紊乱的。萨拉斯说,还会加重你的其他健康问题,比如“不宁腿综合征”。

大家都有问题吗?

最糟糕的是,所有这些潜在的问题可能会出现在一些在家工作的人身上,而不会出现在其他人身上。

萨拉斯说:“有人会很肯定地说,这不是问题。他们可以在床上工作或睡觉。他们可以在床上做任何他们想做的事情,而不会对睡眠产生负面影响。”

在床上工作一年以上真的对你有害吗?基因,环境,严重性

度、习惯形成有多长、年龄,所有这些因素都有影响。“这不是剂量对效果的成比例关系。”哈尔贝克说。

  你不一定能改变或想改变在床上办公的状况,但要记住,你的身体和大脑此刻可能感觉不到什么,而坏影响可能在某一天显现。

  “他们现在不会感觉到,”哈尔贝克说,尤其是对在家工作的年轻员工,“随着年龄的增长,它可能会突然出现。”

  如果说新冠疫情教会了我们什么的话,那就是——就健康而言,提前确保安全总比事后后悔好。“如果你没有受到任何负面影响,那很好。”萨拉斯说,“但情况并不总是这样。”


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