当前位置:首页 > 国际/国内
 

咖啡影响睡眠?西媒盘点5个睡眠“神话”


时间:2021-03-29  来源:  作者:  点击次数:


新华社北京3月26日电新媒体专家西班牙《阿贝赛报》网站3月20日发表文章,题为《你深信不疑但却并非真相的五个睡眠神话》。全文摘录如下:

睡眠是我们日常生活中最重要的一部分,但我们对它的重视不够。我们在谈论我们的身体再生和恢复力量的时刻。睡眠不好很常见,很多人失眠或者睡眠障碍。

事实上,一些普遍适用的关于良好睡眠的建议很容易实施,尽管我们不能总是这样做。这些包括每天尽量在差不多同一时间入睡和醒来,避免睡前看屏幕,保持室温合适,睡前洗个热水澡等等。然而,有些老套的建议并不正确。神经学家和睡眠专家Verena Sen博士揭穿了这些流行的睡眠“神话”。

所谓的“天然褪黑素”能帮助你睡得更好吗?

有证据表明,服用过量的褪黑激素补充剂实际上可以抑制身体产生褪黑激素。褪黑激素补充剂真的可以帮助人们安排睡眠时间。比如我们旅行,不得不应对时差的时候,它就能起到一定的作用。但是当我们处于一个固定的时区时,褪黑素对我们睡眠时间的长短或质量的影响仍然是有争议的。另一方面,当任何补充剂起作用时,它总是含有某种安慰剂效应:我们睡得更好,因为我们相信服用褪黑激素会有这样的效果。我们真正应该做的是改善我们的睡眠习惯,在日常生活中做一些改变。

睡眠不好有遗传因素吗?

有几种睡眠障碍可以通过一些基因数据联系起来,如不宁腿综合征或发作性睡病。失眠有时是遗传的,尽管需要更深入的研究来发现遗传联系。但是将我们的睡眠障碍仅仅归因于我们的基因是非常短视的。现实要复杂得多。比如基因和环境可能同时产生影响:有些人可能因为遗传原因对压力有更强的反应,会让他们晚上辗转反侧,造成睡眠问题,但不代表遗传因素导致他们睡眠不好。

下午3点后喝咖啡会让睡眠变差吗?

咖啡因可以在许多层面上影响睡眠,例如导致入睡困难,减少总睡眠时间和降低睡眠质量。但这并不是普遍适用于所有人。咖啡因的作用和持续时间因人而异,取决于许多外源性和内源性因素。对于有些人来说,下午服用咖啡因可能会影响晚上的睡眠,但有些人即使在晚饭后吃了咖啡因也不会有任何睡眠困难。

晚上辗转反侧就是睡眠不好。

睡眠时的体育锻炼并不少见,各个年龄段都有,但晚上辗转反侧并不一定意味着睡眠很少或没有好的睡眠。夜间活动的频率或时间因人而异,平均每小时5至16次。只要你不停止睡觉,就不要担心。但是,如果活动引起疼痛或不适,应采取措施。

运动时间太接近睡眠时间会有不良影响。

睡前运动对睡眠有负面影响,这不是真的。夜间锻炼有助于保持我们的时钟与睡眠时间表一致,并由于核心体温的变化而促进睡眠。当然,这并不是普遍适用于每个人,所以每个人都需要确定自己的偏好,验证夜间运动是否能促进或抑制睡眠。我们不妨大胆尝试一下,因为对我们许多人来说,一天中的这个时候可能是锻炼身体的最佳选择。


本文来自太平洋在线 转载请注明

上一篇 下一篇


  • 用户名:
  • 密码:
  • 验证码:
  • 匿名发表