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认真健身的这么多 心率带你买对了吗?


时间:2021-09-09  来源:  作者:  点击次数:


虽然疫情造成了一定的影响,但认真锻炼的跑步者、自行车爱好者、铁三爱好者群体,不可否认正在变得更加强大。通过记录运动时的身体数据,成为认真运动爱好者不断提升和挑战自我的必备工具,其中心率带必不可少。这篇文章针对的是比较认真的运动爱好者,所以我就说说心率带。如果只是一个业余的看物理数据的练习,这篇文章其实有很重要的参考意义。

01苏的心率检测设备在东京奥运会上突破了亚洲人的新极限,100米跑了9秒83!这与他和他的教练团队的一整套科学训练有着非常重要的关系。比如苏的跑步姿势和腹式呼吸都是成名后改变的,可以说他们付出了很多努力。

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苏炳添在论文里分析了自己的训练方式方法,心率带是必不可少的

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苏炳添自己的微博中训练的时候也佩戴心率带监测

在苏的整个科学训练体系中,心率范围是必不可少的一部分。根据心率结合运动表现,成为当今专业运动员评价训练效果的重要指标之一,这其实是业余运动爱好者可以实现的。

02 GPS和心率带是最早的手表。大概七八年前我体验过Garmin的产品。当时的产品只有单一的GPS定位,无法检测心率,所以必须结合心率波段。当时心率带使用的协议是ANT占据绝对主流。

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一两百元百元的心率手环并不能取代心率带

如今,无论是移动运动App还是运动手表,支持的传输协议已经从ANT变成了ANT和蓝牙,而不仅仅是手表。现在200元的运动手环也有光电心率传感器,那么传统的心率带有意义吗?答案是肯定的。

itle_02">03 心率带的新功能

运动爱好者正在多元化。而对于现在的运动腕表来说,一般只能记录运动时候的心率,这显然是不够的,需要多元化的数据才能更好的分析运动效果。

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双传输协议已经成为今天心率带的标准配置

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蓝牙协议可以直连手机App,绕过手表

首先是传输协议,前面说了,传统的心率带都是ANT+单模的,现在起码都是ANT+和蓝牙双模,这样的产品才更容易连接,也更稳定。双模还有个好处是可以连接Zwift这些手机App进行运动记录,进而跳过购买运动手表的开支,这也是一种思路。

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带个小人跑步标记的HRM-Run心率带可以记录更多跑步数据

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其次是记录的数据类型。除了记录心率,现在这种HRM-Run的心率带,还能帮助记录跑步的每一步腾空高度(垂直振幅)、触地时间、触地平衡、步幅、步频以及垂直比率等多项数据,可以综合分析运动者的跑姿,让跑步更科学,比如需要不断调整步频、步幅等等,这样才能越练越科学,跑得更快。

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更高级的心率带支持更多的数据记录

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更进一步的心率带则可以记录游泳时候的心率,这需要心率带本身有更强的防水能力,因为游泳是运动里面对防水要求最高的,这种心率带可以与智能手表配合,兼容铁人三项的所有三个运动。当然如果不玩铁三,也就是不游泳的话,普通的双模支持运动的心率带足矣。

04 科学训练才能PB

更好的成绩显然是每一个运动爱好者的目标。对于跑步爱好者来说,从3公里、5公里、10公里到全马完赛,再到追求530、甚至300以内,这个过程是一个持续终生的爱好,但在这个过程当中,训练更科学才能帮助我们这些业余爱好者在有限的时间内更快的提升成绩。

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严肃的运动爱好者已经是人手一块专业记录的运动腕表

现在我们在设备的辅助下,锻炼不再盲目,而是能从记录的数据当中分析问题,通过改变来解决问题,这就是今天的穿戴科技带给我们的好处。而在整个运动过程当中,心率的检测是重中之重,通过基础的合理的了解我们运动时候心率是处在有氧还是阈值状态,可以更好的帮助我们明确锻炼的目的。

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超长距离的项目更需要检测心率来得知自己的运动状态,及时补充能量、水和电解质

进阶的心率带则通过不同的数据,能够改善我们的跑姿跑法,让我们的运动更科学,甚至可以兼容更多的运动项目,进而记录整场铁人三项比赛或是UTMB这些长距离、高耐力考验项目的数据。

做更强的自己,从完善运动数据记录做起。

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